klatka barki

Witam Proszę o naniesienie poprawek w treningu. Cel (oczywiście) masa. Typ budowy typowy ektomorfik. Trenuję 4 lata. Niektóre rzeczy w poniższym treningu mogą się wydać nieortodoksyjne, ale nieźle na mnie działają. Poniedziałek Plecy Drążek/Wyciąg górny 3x6 Wiosłowanie 3x6 Podciąganie handelki w opadzie tułowia 3x6 Barki Wyciskanie [...]

Witam, jest to kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Co_po_5_10_15_-t646200.html Skuszę się jednak na trening HST. Co o tym myślicie? Nogi: Przysiady ze sztangą 1s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 1s. Rozpiętki 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: [...]

Witam... przedstawię państwu mój plan treningu... Otóż mam 16 lat warzę 65kg i 60kg wyciskam... Poniedziałek 1. Klatka na ławce 4 serię po 8 powtórzeń 45kg 2. Ławka skośna 4 serie po 8 powtórzeń 40kg 3. Barki gryfem łamanym 4 serie po 8 powtórzeń 4. Biceps gryfem łamanym 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek -To samo co w poniedziałek Środa -Odpoczynek [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]

Witam z takim planem FBW: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 3x Tygodniowo 4.Barki, Military Press 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 2s 12/10 3x Tygodniowo. 6.Biceps, Uginanie ramion [...]

Niedziela Klatka: Poziomo 12/10/8/6 Skośnie góra 12/10/8/6 Skośnie dół 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Triceps Na ławeczce leżąc 12/10/8/6 prostowanie przedramienia na wyciągu Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 unoszenie sztangielek [...]

Witam trenuję już 3 miesiące i postanowiłem zmienić plan FBW na inny i mam pytanie czy jest on dobry i co można ewentualnie w nim zmienić.Mogę usunąć MC lub czymś go zastąpić? Poniedziałek: Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x Uginanie [...]

Witam . Prosze Was o ocene mojego planu treningowego : POniedzialek : czworoglowe ud , łydki , przedramie Wtorek : Klatka biceps Czwartek : Dół grzbietu, tylne partie ud, triceps Piatek : Gora grzbietu, barki, brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : Massssa Staż treningowy na słowni : 6 [...]

[...] mnie w przedramienu targalo, nigdy poza silownia. moze trening za ciezki ? 6xtydzien cwicze pon. tric 12 serii wt nogi 12 sr barki 18 czw bic 12 pt WOLNE sob klatka 18 ND plecy 16 + 3 martwego ciagu +6 serii w ramach dopompowania bica nie mam pojeci co pozmieniac moze z treningiem poluzowac troche ? a moze dokupic do tej [...]

pon. klatka: wyciskanie na płaskiej progresja 12/10/8/6 skos na suwnicy 12/11/10 butterfly 10/10/8/6 biceps: uginanie raminon z łokciem na kolanie progresja 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/6 środa barki wyciskanie z za karku na suwnicy progresja 12/10/8/6 wznosy hantli do boku 12/12/10/8 czy wznosy hantli do przodu maą [...]

Dzien 1 KLATKa wycisk sztangi ławka prosta 12/10/8/6 rozpiętki ławka prosta 4x15 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą suplinacją 4x10 Dzien2 BARKI wycisk sztangi sprzed klatki piersiowej 12/10/8/6 jw tylko wycisk zza karku, serie takie same Podciaganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS Wycisk sztangi wąski [...]

Split 4x by ja: Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x15 Spiecią brzucha 4x15 Wyprosty tułowia 4x10 Skręty tułowia siedząc 4x10 Wt: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Squezze [...]

Witam, mam nareszcie dostęp do siłowni, można powiedzieć, że zaczynam od zera, trening zamierzam ukierunkować na masę (mam niby 88 kg, ale wygladam jak chuderlak), dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu poniedzialek,wtorek, czwartek (mozliwe ze dojdzie jeszcze sobota, ale to raczej rano). Za nic nie potrafie sobie samemu ułożyć treningu nie wiem [...]

Witam planuje ulorzyc trening 3 dni w tyodniua mianowicie mysle nad takim rozwiazaniem poniedziałek klatka biceps sroda plecy nogi piatek barki triceps Dokładny trening ulorzylem narazie na poneidziałek jak myslicie o takim rozwiazaniu: 1 wyciskanei sztangi 3 x 10 2 rozpietki 3x 10 3 zapomnialem jak to cwiczenei sie nazywa ale to [...]

Wiek:17 Staż:9 miesiecy Poprzedni trening: na mase z elementami siły Cel: Trening na mase 3 treningi w tygodniu: ponidzialek, sroda, piatek Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 4x10 Wyciskanie skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (czworogłowe), Uginanie nog na maszynie 3s(dwugłowe) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(najszersze grzbietu), Martwy ciąg 2s(prostowniki grzbietu) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(wszystki klatki piersiowej) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s(przednie, boczne aktony) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

PUSH Klatka: -wyciskanie hantli 4serie -pompki na krzeslach z obciazeniem 4serie -rozpietki 2serie Barki: -wyciskanie hantli siedzac 3serie -pociaganie sztangi do brody 3serie -unoszenie na boki 2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -pompki odwrotne 3serie PULL Nogi/Plecy -mc zwykłe 4serie -wiosłowanie hantlą w [...]

DZIEŃ I 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4 -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 DZIEŃ II 1.PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12,10,8,6 [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post więc jeśli będzie coś nie tak prosze o wyrozumiałość. Trenuję 7 miesięcy trening codziennie oprócz niedzieli.Każdą Partie staram się cwiczyć osobno a mianowicie Pn KLatka z Tricepsem dobrze mi wchodzi tylko to połączenie WT Biceps SR Barki Czw Plecy PT Nogi Brzuch. Wszystko szło ładnie przez pierwsze 4-5 Miesiący [...]

Witam Od lipca ćwiczę regularnie na siłowni. Cały czas FBW, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Wiek: 40 Waga 83 Wzrost 180 Dieta: tak Ćwiczę takim oto planem ( jeżeli można tak to nazwać -:): - NOGI - wykroki lub przysiady: 4x12 - PLECY - podciąganie na drążku: 4 x max - KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce: 5x12, rozpiętki na [...]